ПСИХОЛОГІЧНА ПІДГОТОВКА ДО НМТ

Техніка ЗАЗЕМЛЕННЯ:

Сісти зручно, відчути опору під ногами, обпертися спиною; 

-постукати ручкою або пальцями по парті; 

– зосередитися на яскравих предметах в аудиторії (порахувати їх до 5); 

– сказати собі “я тут” , “я все чую, все бачу!”

Техніка ДИХАННЯ 1-2-3

Зробити вдих носом (1,2,3), 

затримати дихання (1,2,3), 

видихнути ротом (1,2,3,4,5,)

Техніка РОЗСЛАБЛЕННЯ:

-Напружити все тіло або окремі частини (ноги, руки) (1,2,3,4,5): 

– розслабити (1,2,3,4,5); 

– встряхнути до повного розслаблення.

Техніка СТАБІЛІЗАЦІЯ:

Вправа “Метелик” 

Схрестити руки в області грудної клітини і постукувати себе по плечах по черзі лівою і правою руками.

 

Вправи на зняття тривожності та страху

Вправа «Опонент»

Завдання складається з двох етапів. 1 -етап. Візьміть аркуш паперу розділіть його на дві половини. На першій напишіть позитивні моменти від НМТ, а на другій негативні. 2-етап – обговорення. Виписані негативні моменти НМТ потрібно перетворити на позитивні або нейтральні.

Вправа «Програмування долі» 

Напишіть свій власний лозунг. Почніть так: «Щодо моєї участі НМТ, то я хотів (ла) би щоб, ….». Продовжіть цей рядок. Неодмінно закінчить словами: «І я можу це зробити!». Перечитуйте це гасло кожного разу перед сном. Повірте у свої сили!